椎不好？别担心，瑜伽来帮忙！??
椎难题在现代生活中越来越普遍,长时刻对着电脑、手机，缺乏运动，都可能导致颈椎不适，颈椎不好的人学什么瑜伽呢？下面内容几种瑜伽动作，能有效缓解颈椎压力，让你远离颈椎病的困扰。
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strong>猫牛式????猫牛式是一种非常经典的瑜伽动作，有助于放松颈椎和脊椎，具体行为是：四肢着地，手掌与肩同宽，膝盖与臀同宽，吸气时，下巴上抬，胸部上提，背部下凹；呼气时，下巴收向胸部，背部向上拱起，重复这个动作，有助于缓解颈椎疲劳。
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strong>鱼式??鱼式能够有效地放松颈椎和颈部肌肉，平躺在地上，双脚伸直，双手放在身体两侧，吸气时，慢慢抬起头部、胸部和双腿，让手臂和肩膀支撑身体，保持这个姿势5-10个呼吸，接着缓慢放下。
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strong>颈部扭转??颈部扭转可以缓解颈椎僵硬，增加颈椎的灵活性，坐在地上或椅子上，身体保持直立，将头部向左转动，尽量让下巴靠近肩膀，保持5-10个呼吸，将头部向右转动，重复动作。
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strong>树式??树式是一种平衡动作，能够增强颈部肌肉的力量，站立，双脚并拢，双手合十放在胸前，慢慢将身体重心移至左脚，右脚抬起，脚跟靠近左大腿内侧，保持平衡，感受颈部肌肉的拉伸。
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strong>肩倒立???♀?肩倒立是一种较为高质量的瑜伽动作，能够增强颈部和肩部的力量，坐在地上，双脚并拢，手臂伸直，手掌放在臀部两侧，慢慢将身体向后倾斜，让手臂支撑身体，当身体与地面垂直时，双脚并拢，手臂弯曲，手掌放在背上，支撑身体，保持这个姿势5-10个呼吸。
椎不好的人,在练习瑜伽时要注意下面内容几点：
- 选择适合自己的瑜伽动作,避免过于剧烈的动作。
- 保持呼吸均匀,避免憋气。
- 慢慢练习,不要急于求成。
- 在专业瑜伽教练的指导下进行练习。
过以上瑜伽动作的练习,相信你的颈椎会得到很好的改善，让我们一起，用瑜伽呵护颈椎，拥抱健壮生活吧！????
